Gold Coast Suns menghadiahi Dew dengan perpanjangan kontrak

Pelacak tidur sedang meningkat. Seberapa akurat mereka, dan bisakah mereka memiliki sisi ‘gelap’?

Lebih banyak orang menggunakan perangkat pelacak tidur ke tempat tidur daripada sebelumnya.

Secara umum, pelacak tidur mengukur durasi dan/atau kualitas tidur Anda, dan semakin sering dimasukkan ke dalam “perangkat yang dapat dikenakan” kebugaran populer seperti jam tangan Apple, Garmin, dan Fitbit.

Banyak perangkat kebugaran sekarang menyertakan fungsi pelacakan tidur. (Gambar Getty)

Setiap hari, pengguna dapat mengakses berbagai statistik tentang tidur malam mereka sebelumnya, termasuk berapa banyak waktu yang mereka habiskan dalam tidur REM (rapid eye movement), dan berapa kali mereka terbangun.

Melalui algoritme, data ini kemudian sering diterjemahkan ke dalam “skor” tidur (seperti persentase), yang menunjukkan seberapa “cukup istirahat” mereka.

Dalam kasus beberapa perangkat kebugaran — terutama yang dipasarkan untuk atlet elit — “skor tidur” ini juga akan menginformasikan berapa banyak latihan yang disarankan untuk mereka lakukan di hari berikutnya.

Namun, seberapa akurat mereka, dan seberapa besar perhatian yang harus Anda berikan pada data Anda?

Aplikasi akan sering memberi pengguna skor yang menunjukkan seberapa baik mereka tidur. (Gambar Getty)

Sisi ‘gelap’ pelacakan tidur

Ilmuwan saraf sekolah kedokteran Johns Hopkins, Matthew Reid, memperingatkan bahwa terpaku pada skor tidur harian dapat memiliki dampak psikologis negatif, terutama pada orang-orang yang memiliki masalah tidur.

Dr Matthew Reid mengatakan terlalu banyak fokus pada skor tidur harian dapat berdampak pada kesehatan psikologis seseorang.(Supplied)

Dalam satu studi yang dipimpin oleh para peneliti di The University of Oxford, peserta dengan insomnia dibagi menjadi dua kelompok dan diberi umpan balik palsu atau “palsu” tentang tidur mereka.

Satu kelompok diberi tahu bahwa mereka memiliki tidur malam yang “positif”, yang lain tidur malam yang “negatif”, dan kemudian diminta untuk menilai suasana hati dan rasa kantuk mereka.

Mereka yang diberi skor “negatif” palsu, menilai diri mereka lebih mengantuk, dan suasana hati mereka jauh lebih buruk daripada mereka yang diberi skor “positif” palsu, dan sebaliknya.

“Di mana saya melihat alat pelacak sebagai hal yang merugikan pada orang dengan gangguan tidur seperti insomnia kronis?” tanya Dr Reid.

“Sayangnya, mereka adalah tipe orang yang umumnya tertarik pada perangkat semacam ini… mereka terlalu fokus pada tidur mereka, sejauh mereka disibukkan olehnya.

Dr Reid mengatakan orang dengan gangguan tidur sering tertarik dengan alat pelacak tidur. (Gambar Getty)

“Secara klinis, kami selalu berusaha menghindari penggunaan penanda objektif tidur karena, dalam banyak kasus, insomnia adalah gangguan persepsi tidur, bukan gangguan tidur itu sendiri.

“Memasukkan umpan balik harian ke dalam campuran untuk orang-orang itu bisa sangat menegangkan dan, berpotensi, membuat tidur mereka lebih buruk.”

Atlet dengan risiko khusus ‘orthosomnia’

Selama beberapa tahun terakhir, kecemasan yang didorong oleh pelacak tidur telah meningkat ke titik di mana istilah baru, “orthosomnia”, diciptakan untuk menggambarkan “pengejaran obsesif untuk tidur optimal”, yang didorong oleh penggunaan teknologi.

Dokter tidur Sunshine Coast David Cunnington telah melihat fenomena ini terjadi secara langsung dalam pekerjaannya dengan klub AFL.

Dr David Cunnington telah melihat secara langsung bagaimana atlet obsesif tentang data tidur mereka. (Dipasok)

Dr Cunnington mengatakan para atlet sering menemukan diri mereka disibukkan oleh hubungan antara data tidur mereka dan apa yang telah mereka lakukan pada hari tertentu.

“Saya melihat banyak atlet menyetir sendiri pisang [looking at daily numbers]karena semuanya tentang ‘1-persen’ — menemukan variabel yang akan meningkatkan kinerja,” jelasnya.

“Tetapi variabilitas yang melekat pada perangkat pelacak tidur akan memberi Anda hasil yang hampir acak yang tidak akan menunjukkan korelasi atau hubungan yang jelas. [between your behaviours and sleep].”

Dr Cunnington bahkan telah melihat contoh klub yang mengancam pemain dengan pilihan yang hilang jika mereka tidak cukup tidur sebelum pertandingan.

Dia mengatakan pendekatan semacam ini kontraproduktif.

“Jika Anda sudah cemas tentang tidur, hal semacam itu benar-benar membuat Anda pusing,” katanya.

Dr Cunnington mengatakan para atlet sering disibukkan oleh usaha untuk meningkatkan kualitas tidur mereka. (Getty Images: Foto AFL/Albert Perez)

Membaca di tempat tidur? Inilah mengapa pelacak Anda mungkin mengira Anda sedang tidur

Dr Olivia Walch dari University of Michigan menyelesaikan gelar PhD dalam matematika terapan tentang tidur dan ritme sirkadian.

Seperti Dr Cunnington, dia mengatakan pelacak tidur belum cukup akurat untuk memprediksi sesuatu yang rumit seperti perilaku mana yang menghasilkan hasil tidur yang lebih baik.

Dr Olivia Walch menyelesaikan gelar PhD dalam matematika terapan tentang tidur dan ritme sirkadian. (Dipasok)

Dia menjelaskan hal ini dengan menguraikan cara kerja algoritme yang dibuat pada pelacak tidur.

Banyak, katanya, mulai dengan asumsi bahwa, jika Anda bergerak, Anda terjaga, sedangkan jika Anda diam, Anda mungkin tertidur.

“Jadi, terutama dalam kasus di mana Anda memiliki seseorang dengan insomnia, ‘tes apakah Anda bergerak’ sangat buruk,” katanya.

“Itu karena mereka mungkin terjaga untuk waktu yang lama tetapi berbaring diam [in order to try to fall asleep].”

Dalam kasus ini, perangkat yang dapat dikenakan dapat berasumsi bahwa orang tersebut sedang tidur, sementara hal yang sama dapat terjadi jika seseorang berbaring diam di tempat tidur menonton acara TV atau membaca.

Sering kali, algoritme pelacakan tidur dibuat berdasarkan asumsi bahwa, jika Anda bergerak, Anda terjaga. (Gambar Getty)

Alih-alih mengukur keakuratan “keseluruhan” pelacak tidur, Dr Walch berpendapat bahwa kita harus fokus pada seberapa baik mereka memprediksi kapan Anda bangun, versus kapan Anda tidur.

“Untuk sebagian besar perangkat, akurasi tidur sekitar 93-99 persen, yang cukup tinggi,” ujarnya.

“Tapi akurasi bangun Anda bisa berkisar antara 20 hingga 60 persen, tergantung perangkatnya.”

Dr Walch memastikan bahwa perangkat yang dapat dikenakan sekarang menggunakan algoritme yang jauh lebih canggih daripada tes “apakah Anda sedang bergerak” (secara teknis disebut sebagai pendekatan “aktigrafi”).

Dr Walch mengatakan kita harus bertanya seberapa akurat perangkat memprediksi kapan kita bangun, versus tertidur. (Dipasok)

Namun, katanya, itu tidak secara otomatis diterjemahkan menjadi lompatan besar dalam akurasi.

Faktanya, aktigrafi standar mengungguli perangkat Garmin dalam mengidentifikasi periode bangun secara akurat dalam makalah tahun 2021.

“Agar jelas, Garmin memakukan setiap tidur di koran itu,” katanya.

“Tetapi [Garmin] melewatkan banyak data bangun. Jadi mereka menggunakan ‘pedal tidur’ sedikit berat.

Dr Walch menambahkan bahwa perangkat juga akan berbeda dalam hal seberapa banyak mereka diprogram untuk tidur atau tidur siang yang terjadi di luar jam tidur “standar”.

Beberapa, misalnya, akan berfokus hampir secara eksklusif pada waktu tidur malam.

“Jika Anda hanya ingin tidur di malam hari, kecil kemungkinan Anda mengalami kesalahan yang memalukan di mana Anda mengatakan seseorang tertidur di sore hari ketika mereka hanya duduk-duduk saja,” katanya.

“Tapi ini memiliki kelemahan bagi pekerja shift, atau siapa pun di luar jadwal pukul sembilan sampai lima, yang akan tidur atau tidur siang di siang hari dan membutuhkan pujian untuk itu.

“Semua ini hanya untuk mengatakan – pilihan perangkat itu penting.”

Dr Walch mengatakan perangkat yang berbeda akan bekerja lebih baik untuk kelompok orang yang berbeda, seperti pekerja shift. (Gambar Getty)

Tahapan tidur

Para ahli setuju bahwa di mana pelacak tidur secara rutin jatuh menentukan “tahap tidur” mana seseorang berada.

Mengukur tidur REM dan non-REM

Tidur melibatkan setidaknya dua fase berbeda: tidur rapid eye movement (REM), dan tidur non-REM Tidur non-REM dapat dibagi lagi menjadi kategori seperti tidur ‘ringan’, ‘dalam’ dan ‘gelombang lambat’ Banyak perangkat yang dapat dikenakan menawarkan setiap malam statistik tentang berapa banyak waktu yang Anda habiskan di setiap tahap ‘standar emas’ untuk mengukur tahap tidur adalah aktivitas otak melalui jejak EEG (electroencephalogram) Jejak EEG adalah bagian integral dari studi tidur berbasis laboratorium (atau ‘polysomnography’)

Perangkat yang dapat dikenakan menggunakan kombinasi faktor — seperti detak jantung, dan sekali lagi, gerakan — untuk “menebak” tahap tidur seseorang, menghasilkan akurasi yang mengecewakan sebesar 60-75 persen.

“Ini seperti mengoleskan lipstik pada babi,” kata Dr Cunnington.

Detak jantung dapat membantu Anda mengetahui apakah seseorang dalam tidur REM atau non-REM karena, pada non-REM, Anda cenderung memiliki detak jantung yang lebih teratur, sedangkan pada REM, menjadi lebih kacau.

“Tapi begitu Anda mulai mencoba dan membuat tidur non-REM menjadi ringan dan dalam, perangkat yang dapat dikenakan tidak berfungsi dengan baik.”

Para ahli juga memperingatkan agar tidak terlalu memperhatikan berapa banyak tidur yang Anda habiskan di setiap tahap — terlepas dari akurasi perangkat.

Dr Reid mengatakan bahwa, sebagai aturan umum, tidur REM akan mencapai 20-25 persen dari siklus tidur, dan tidur nyenyak hingga 25 persen.

Angka-angka itu, bagaimanapun, tidak memperhitungkan perbedaan yang diakui antar kelompok umur, atau berdasarkan jenis kelamin.

Misalnya, tidur nyenyak (atau gelombang lambat) cenderung menurun seiring bertambahnya usia, sementara wanita ditemukan memiliki tidur yang lebih nyenyak daripada pria, tetapi melaporkan kualitas yang lebih buruk dan tidur yang lebih terganggu.

Wanita cenderung melaporkan kualitas yang lebih buruk dan tidur yang lebih terganggu daripada pria. (Gambar Getty)

Seperti yang dijelaskan Dr Reid, jumlah tidur yang kita dapatkan setiap hari berubah sebagai respons terhadap apa yang terjadi di tubuh kita.

Ini berarti tidak mungkin untuk mengatakan apakah tidur REM atau non-REM dalam jumlah tertentu adalah “optimal”.

Ukuran yang lebih penting, kata Dr Cunnington, adalah bagaimana seseorang “mengurutkan” melalui tahapan tidur yang berbeda sepanjang malam.

Tidur terjadi dalam “siklus” yang berlangsung antara 60 dan 120 menit.

Memuat…

“Dalam setiap siklus, Anda harus tidur ringan, tidur nyenyak, tidur ringan, dan kemudian tidur REM, dalam urutan itu,” jelasnya.

Sepanjang malam, dan dengan setiap siklus berikutnya, Anda juga harus mengharapkan tidur nyenyak Anda berkurang, sementara tidur REM meningkat.

Anda mungkin menjadi penilai terbaik untuk tidur Anda

Sebagai aturan, Dr Reid menyarankan untuk tidak melihat angka harian Anda, dan mendengarkan perasaan subjektif Anda.

“Apakah Anda merasa cukup istirahat? Apakah Anda merasa mengantuk di siang hari? Jika Anda tidur siang, menurut Anda berapa lama waktu yang Anda perlukan untuk tertidur? dia bertanya.

“Ini adalah jenis penanda bahwa Anda mendapatkan tidur restoratif, dan jauh lebih penting daripada persentase tidur yang Anda dapatkan di setiap fase.”

Dr Cunnington setuju. Dalam pekerjaannya dengan klub olahraga, serta dengan klien, sarannya adalah berhenti terpaku pada jumlah harian, dan pikirkan tentang tidur secara lebih holistik, dalam jangka waktu yang lebih lama.

“Saya akan melihat lebih banyak pada jumlah rata-rata tidur yang Anda dapatkan selama seminggu, dan juga termasuk istirahat,” katanya.

“Jadi istirahat, bagi seorang atlet, berarti waktu ‘berdiri’. Untuk seorang pekerja profesional, ini adalah sesuatu yang tidak berorientasi pada tugas.

“Berfokus pada hal-hal itu sepanjang rentang waktu seminggu – alih-alih skor harian – berarti, jika Anda tertinggal, Anda memiliki kesempatan untuk membangun lebih banyak istirahat dan waktu istirahat.”

Sumber: AFL BERITA ABC

Author: Russell White